Das Kraftprogramm für Frauen ab 40, die viel Verantwortung tragen und merken: der Körper macht nicht mehr mit, der Kopf ist im Nebel und keiner erklärt, warum. In vier Monaten kommst du wieder ans Ruder. Ohne dich vorher auszukennen und ohne endloses Herumprobieren.
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Drei Sätze, die Frauen in deiner Lebensphase fast wörtlich so sagen. Wenn einer davon sitzt, bist du hier richtig.
„Ich sitz im Meeting und finde das Wort einfach nicht. Das macht mir Angst."
Du vergisst Dinge, kannst dich nicht mehr richtig konzentrieren, abends bist du mental komplett durch. Du bist ständig gereizt und das bist gar nicht du. Dahinter liegt die Angst, genau den klaren Kopf zu verlieren, der dich dorthin gebracht hat, wo du heute stehst. Ich zeige dir den Weg zurück in dein Leben.
„Früher hab ich das locker geschafft, heute geht mir viel zu schnell die Puste aus."
Du sitzt den ganzen Tag im Büro und danach tut alles weh: Rücken, Nacken, Schultern. Du fühlst dich instabil und wackelig. Und du nimmst zu, obwohl du nichts anders machst. Am meisten belastet dabei der Gedanke, das sei dein eigenes Versagen.
„Keiner erklärt mir, was da gerade mit meinem Körper passiert. Ich tapp völlig im Dunkeln."
Auf einmal reagiert dein Körper ganz anders und du verstehst nicht, warum. Beim Arzt heißt es „das ist normal in Ihrem Alter". Du weißt nicht einmal, ob es die Hormone sind oder ob mit dir etwas nicht stimmt. Genau an dieser Stelle setze ich an.
Darunter liegt bei fast allen dasselbe: Überall hast du die Kontrolle. Im Job, in deinen Projekten, in deinem Alltag. Ausgerechnet beim eigenen Körper gleitet dir das Steuer aus der Hand.
Ein Trainingsplan allein bewegt bei dir wenig, solange das Fundament darunter nicht steht. Deshalb laufen bei mir von Tag eins zwei Dinge gleichzeitig: Kraft und Kopf als Motor. Darunter arbeiten wir an Ernährung, Schlaf und Darm. So sieht das konkret aus.
Läuft ab Tag eins parallel
Dein Krafttraining beginnt sofort und läuft durchgehend mit. Kein Gym-Zwang, ich baue den Plan auf deine Situation zu Hause oder im Studio.
Läuft ebenfalls von Anfang an mit. Kraft im Körper ohne Klarheit im Kopf löst dein eigentliches Problem nicht.
Dein Fundament, auf deine Situation gebaut
Dein Plan wird auf dich zugeschnitten: auf das, was du magst, was du verträgst und wie viel Zeit du zum Kochen hast. Makro- und Mikronährstoffe sind die Basis, ohne sie wächst kein Muskel und wird kein Kopf klar.
Den nehme ich mir bewusst früh vor, weil er der Treiber für deine Energie ist. Und Energie ist der Grund, warum du dranbleibst statt nach drei Wochen aufzuhören.
Die Feinjustierung für Aufnahme und Verwertung, damit die Arbeit an Ernährung und Schlaf bei dir wirklich ankommt.
Wo ich bei dir zuerst ansetze, hängt von dir ab. Statt zu raten, schauen wir im Analysegespräch konkret hin, wo dein größter Hebel liegt.
Training, Ernährung, Schlaf und Regeneration hängen bei Frauen ab 40 anders zusammen als mit 30. Genau das erklärt dir kaum jemand. Ich lege über alles die hormonelle Brille und verbinde die einzelnen Felder miteinander. Du verstehst, warum dein Körper anders reagiert.
Das nimmt die Angst raus. Du verstehst zum ersten Mal, was gerade passiert und welche Stellschrauben du selbst in der Hand hast. Kein Beschwichtigen, echtes Verstehen.
Vier Monate Laufzeit. Das Programm endet automatisch, du musst nichts kündigen. Alles läuft online über die App, ergänzt um deinen direkten Draht zu mir.
Wir klären in Ruhe und ganz konkret, was bei dir gerade los ist. Deine Essenspräferenzen, deine Trainingssituation zu Hause oder im Studio, dein Schlaf, dein Alltag. Daraus baue ich deinen Plan. Hier legen wir auch das Ziel fest, an dem wir später messen.
Was du sofort merkst: Zum ersten Mal sagt dir jemand konkret, was bei dir dran ist. Und was ausdrücklich nicht.
Dein Trainingsplan liegt in der App, zu jeder Übung ein Video. Dein Ernährungsplan ist auf dich gebaut: auf das, was du magst, was du verträgst und wie viel Zeit du zum Kochen hast, mit mehreren Rezepten zur Auswahl pro Mahlzeit und dem passenden Einkaufsplaner. Jede Woche machst du deinen Check-in, jede Woche schaue ich mir an, was sich bei dir tut, und du bekommst mein aufgezeichnetes Videofeedback dazu.
Woran du es merkst: Das Raten hört auf. Du weißt am Morgen, was heute ansteht.
Wir gehen deinen Schlaf konkret an: wann du ins Bett kommst, was am Abend davor passiert, wie du nachts durchkommst. Ich justiere das zusammen mit deiner Ernährung nach, Woche für Woche. Deinen Schlaf nehme ich mir bewusst früh vor, weil er der Treiber für deine Energie ist. Und Energie ist der Grund, warum du dranbleibst.
Woran du es merkst: Der Nachmittag im Büro fühlt sich anders an. Abends bist du nicht mehr komplett durch.
Die Kraft, die von Tag eins mitläuft, wird spürbar. Dazu nehmen wir uns deine Verdauung vor, als Feinjustierung, damit die Arbeit der ersten Monate bei dir wirklich ankommt.
Woran du es merkst: Weniger Ziehen im Rücken und Nacken nach dem Bürotag. Du fühlst dich sicherer in deinen Bewegungen.
Die Projektphase kommt, die Dienstreise kommt. Dein Plan bricht nicht zusammen, weil ich ihn von Anfang an um dein echtes Leben herum gebaut habe und wir ihn im wöchentlichen Check-in nachjustieren.
Woran du es merkst: Du fängst nach einer schlechten Woche nicht wieder bei null an.
Du verstehst, was in deinem Körper passiert, und du weißt, an welchen Schrauben du drehst. Das ist der eigentliche Punkt: ein Fundament, das du selbst steuerst, statt eines Plans, den dir jemand in die Hand drückt.
Ich bin Doris, 53 Jahre alt. Den Nebel im Kopf, den schlechten Schlaf, dieses Gefühl, nicht mehr die zu sein, die man mal war: ich kenne das von innen.
Ich bin Architektin und habe viele Jahre in verantwortungsvollen Positionen gearbeitet, internationale Projekte betreut und später eine eigene Gruppe geleitet. Entscheiden, verantworten, funktionieren: das war mein Alltag. Genau deshalb war es für mich so schwer zu akzeptieren, dass das irgendwann nicht mehr selbstverständlich war. Die Konzentration ließ nach, der Schlaf wurde schlechter, die Energie fehlte. Irgendwann wurde es so viel, dass ich keinen anderen Ausweg mehr sah, als meinen Job zu kündigen.
„Dann kam der Punkt: So will ich die nächsten Jahre nicht leben."
Ich wollte verstehen, was sich da verändert hatte und was davon in meiner Hand liegt. Ernährung und Gewicht waren für mich keine neuen Themen, ich hatte Jahre vorher schon Weight Watchers und den klassischen Abnehm-Gedanken durch, dort war ich selbst als Trainerin tätig. Mit den Jahren wurde mir klar, dass es um viel mehr geht als um weniger Gewicht: um Muskulatur, um eine Versorgung, die trägt, um Regeneration und darum, zu verstehen, was sich in der Lebensmitte verändert.
Schritt für Schritt habe ich mir so meine Kraft und meine Energie zurückgeholt. Heute habe ich das Steuer wieder selbst in der Hand. Und daraus ist meine Aufgabe geworden: Frauen in der Lebensmitte wieder stark, beweglich und wach zu machen. Damit sie ihr Leben nicht kleiner machen müssen und es noch lange aktiv gestalten können.
Kein PDF-Chaos, keine Excel-Tabelle. Ein Login, und alles ist da: dein Plan, dein Essen, deine Videos und der Draht zu mir.
Essenspräferenzen, Trainingssituation, dein Ziel. Damit dein Plan zu deinem Leben passt und nicht zu einem idealen.
Kraft als durchgehender Motor. Zu Hause oder im Studio, gebaut auf deine Situation und nicht aus der Schublade.
Du musst nie überlegen, ob du es richtig machst. Genau das ist die Sorge, mit der fast jede startet.
Zugeschnitten auf dich: was du magst, was du verträgst, wie viel Zeit du zum Kochen hast. Mehrere Rezepte zur Auswahl pro Mahlzeit, dazu die passende Einkaufsliste. Er passt in deinen Alltag, nicht in einen idealen.
Ich nehme dir jede Woche ein Video auf, das du dir ansehen kannst, wann es dir passt. Dazu dein wöchentlicher Check-in zu Training, Ernährung, Schlaf und Energie, gemessen an dem Ziel, das wir im Analysegespräch gemeinsam festgelegt haben.
Niedrigschwelliger Kontakt in der App zwischen den Wochen. Und ein Raum für die Dinge, über die du sonst mit niemandem sprichst.
Eine Community-Gruppe steht dir offen, wenn du sie willst. Pflicht ist sie nicht.
Vier Monate Laufzeit, danach endet das Programm automatisch. Alle drei Pakete arbeiten mit dem Fundament-Prinzip, sie unterscheiden sich in der Intensität der Begleitung.
Der Rabatt von 20 % gilt nur bei Einmalzahlung im Voraus. Welches Paket zu dir passt, klären wir im Analysegespräch, ohne Verkaufsdruck.
In den ersten 30 Tagen sorge ich dafür, dass du genau weißt, was du tust und wie du es richtig machst. Kein Herumprobieren, kein Rätselraten. Das ist der Teil, den ich dir zusage.
So ist die Laufzeit geregelt: Das Programm läuft über vier Monate und endet dann automatisch. Du musst nichts kündigen. Ich begleite dich die vollen vier Monate, weil erst in dieser Zeit das Fundament entsteht, das dich danach trägt.
Das ist die häufigste Frage, und sie ist berechtigt. Zu jeder Übung in deinem Plan liegt ein Video, das dir zeigt, worauf es ankommt. Dazu bekommst du jede Woche mein Feedback, im Kern- und im Premium-Paket als aufgezeichnetes Videofeedback, das du dir ansehen kannst, wann es dir passt. Im Premium-Paket kommt alle 14 Tage ein echter Live-Call mit mir dazu. Du probierst also nicht allein herum und wartest drei Monate, um zu merken, dass etwas nicht passt.
Das ist keine feste Regel. Wir klären im Analysegespräch, was für dich passt. Manche Frauen wollen das nicht, und das ist völlig in Ordnung. Es gibt genug andere Wege, damit ich sehe, wo du stehst.
Du musst dein Leben nicht komplett umkrempeln. Wir schauen gemeinsam, an welchen Stellen kleine Veränderungen den größten Unterschied machen. Deinen Schlaf nehmen wir bewusst früh in Angriff, weil er dir Energie zurückgibt und vieles andere leichter macht. Ich möchte, dass dein Plan zu deinem Alltag passt, nicht dein Alltag zum Plan.
Nein, und das ist wichtig. Ich mache Aufklärung und gebe dir Strategien für Training, Ernährung, Regeneration und Alltag. Ich erkläre dir, warum dein Körper in dieser Lebensphase anders reagiert und welche Stellschrauben du selbst hast. Diagnosen und medizinische Therapien erfolgen ausschließlich durch deine behandelnde Ärztin oder deinen behandelnden Arzt. Ich sehe mich als deine Wissens-Instanz vor dem Arztbesuch, damit du dort die richtigen Fragen stellst.
Die meisten Frauen, mit denen ich arbeite, sind schon aktiv: Yoga, Laufen, Bodyweight. Krafttraining ist der Baustein, der fehlt. Du musst also nicht bei null anfangen und du musst dich auch nicht in eine Muckibude stellen, in der du dich fehl am Platz fühlst. Wir bauen das auf deiner Situation auf, zu Hause oder im Studio.
Du bekommst vier Monate Begleitung von einem Menschen, der dein Training, dein Essen, deinen Schlaf und deine Energie kennt und jede Woche nachjustiert. Keinen Plan aus der Schublade und kein Portal, in dem du dich selbst zurechtfinden musst. Schon nach dem ersten Monat merkst du, dass du weißt, was du tust und warum. Und wenn ich im Analysegespräch merke, dass es bei dir gerade nicht passt, sage ich dir das ehrlich.
Ich lese deine Antworten selbst, auch das Freitextfeld. Danach melde ich mich persönlich bei dir und wir vereinbaren ein Analysegespräch. Darin geht es zuerst darum, wo du stehst. Ob und wie wir zusammenarbeiten, entscheiden wir am Ende gemeinsam.
Beantworte sechs kurze Fragen. Ich melde mich persönlich bei dir und wir vereinbaren dein kostenloses Analysegespräch. Unverbindlich, ohne Skript.
Schritt 1 von 6 · dauert ca. 60 Sekunden
So geht es jetzt weiter: Ich melde mich persönlich bei dir und wir vereinbaren dein Analysegespräch.